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LE CARDIO-TRAINING


Qu'est ce que le cardio-training.

le cardio-training regroupe l'ensemble des disciplines mettant à contribution l'appareil cardio-respiratoire.
Le vélo - le stepper - le rameur - la course à pied.
Ce type de travail est mesurable par un cardiofréquencemètre.

Les zones de travail Cardio-Training.

Voici les 5 zones de fréquences cardiaques d'entraînement.
5 niveaux d'intensité d'exercice.
Chacune correspondant à différents fonctionnements énergétiques et d'utilisation de l'oxygène.

 

F.C ZONES
Fréquences Cardiaques maxi
% de FC
Durée de l'exercice
Fonctions solicitées
Type d'exercice
Perception de l'effort
Coeur Sain
50-60%
> 60 mn
Utilisation de l'énergie
Marche
Footing lent
Trés facile
Utilisation des graisses
60-70%
> 30 mn
Cardio-respiratoire
Marche rapide /
Footing
Facile
Endurance
70-80%
8 à 30 mn
Capacité Aérobie
Footing
Modéré
Puissance
80-90%
5 à 8 mn
Puissance Aérobie
1/2 fond
Intense
Zone rouge
90-100%
1 à 5 mn
Anaérobie
Fractionné
Trés intense