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Se bricoler un ventre d'acier, des jambes harmonieusement musclées, pas si dur que ça ! A condition d’effectuer, avec assiduité, les bons exercices. Que l’on travaille chez soi ou en club il importe de bien doser l'effort et de solliciter tous les grands groupes musculaires. Découvrez tous nos conseils. Musculation pour tous ! Vous voilà décidé à vous remettre au sport et à faire un peu de musculation. Parfait ! Misez sur un entraînement régulier échauffez-vous avant l’effort et augmenter progressivement vos efforts. Résultats garantis ! Entraînement S’entraîner, c’est se fixer des objectifs à atteindre l’essentiel étant d’établir un programme accessible et progressif selon le profil de l’individu qui souhaite améliorer sa forme. Il est important d’arriver à dépasser le confort physique et mental habituel pour découvrir et exercer son potentiel d’énergie. Programme Programme débutant sur la totalité du corps ( 2 à 3 fois par semaine ) 1) Squat ( cuisses,fessiers,lombaires ) Echauffement : 1 x 8 rep Séries : 3 x 12 rep 2) Développé couché ( pectoraux,triceps,épaules ) Echauffement : 1 x 8 rep Séries : 3 x 12 rep 3) Tractions ( dorsaux,biceps ) Echauffement : 1 x 8 rep Séries : 3 x 12 rep 4) Développé vertical ( épaules,triceps ) Echauffement : 1 x 8 rep Séries : 3 x 12 rep 5) Crunchs ( abdominaux ) 4 x 50 max ( largement suffisant ) Vous pouvez voir qu'aucune charge n'est indiquée.Vous allez débuter avec une charge que vous maitrisez. Ensuite vous ajouterez progressivement du poids à chaque séances et suite aux progrés. |
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